《検証!》味噌汁ファスティングやってみた☆全3日間☆

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いやー、結婚してから夫(大食い)に合わせて食事作っていたらどんどん肥えて参りました…(泣)

結婚式から約3ヶ月経ちましたが、久しぶりに体重計に乗ったら

5キロ増えてる!!!!(°▽°)!!

わがままボディすぎる!!!!!!

と言うことで、まずはファスティングを試してみます!

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ファスティング

「ファスティング」聞いたことがある方も多いとは思いますが、「断食」のことです。

固形物を食べずに過ごすことによって、消化機能を休ませたり、デトックスして体をリセットする作業になります。

ファスティングにはいろいろな種類がありますが、味噌汁ファスティングというものがあるので、これを今回実践してみようと思います。

味噌汁ファスティングのスケジュール

私が行ったスケジュールです。↓

<1日目>・・・2日目の断食に向けて軽めの食事(軽めの定食などアレンジ可)

  • 朝 なし(もともと朝ごはんを食べないので)
  • 昼   軽食 (ご飯、納豆、卵、野菜)
  • 夕 味噌汁(具あり)

2日目>・・・断食。味噌汁以外には水のみ。

  • 朝 味噌汁(具なし)
  • 昼 味噌汁(具なし)
  • 夕 味噌汁(具なし)

断食中は味噌汁のみを飲みます

他に摂取していいのは水のみ

水は1.5~2L/日を飲みます。(砂糖なし炭酸水、カフェインなしのお茶も可)

3日目>…回復食。胃腸がびっくりしないようにやさしいものを。

  • 朝 味噌汁(具あり)
  • 昼 おかゆ、味噌汁(具あり)
  • 夕 普通のご飯(軽め)

回復食は少しずつ普通の食事に近づけるようにしました。

 

ファスティングのやり方を調べると、

  • 味噌汁は昆布だし、赤味噌or豆味噌がベター。
  • 塩分の取りすぎ防止のため、味噌大さじ2杯+700mLが目安の味噌汁を飲む。
  • 3日目の朝は吸収がよくなっているので、消化の良いものを食べたほうが良い。(野菜スープやお粥など)

とありました。

私は家にあるもので試してみたかったので、

味噌汁は夫の食事用の味噌汁(かつおだし+合わせ味噌)の汁のみで実践してみました。

実践!味噌汁ファスティング!!

3日間実践した内容+ファスティング終了翌日を書いていきます。

1日目(準備日)

:体重測定←数字を見て悲しくなりました(笑)

家事などでなるべく体を動かすように意識。

:軽く昼ご飯を食べる。

買い出し、ブログ作業

最近ランニング再開したので、5Km走ってきました。

帰ってきてプロテイン摂取。

:夫が帰宅するまでに夕飯準備。

がっつり食べる夫を横目に、味噌汁のみ食しました( ;∀;)

この時点では全く空腹感はなく、余裕。

寝る直前くらいに、ちょっとおなか空いたかもーくらいでした。

2日目(断食日)

:体重測定  -0.3kg 体脂肪率変化なし

とりあえずゴミ出しした後、10階まで階段でのぼりました。いい運動!(^^)/

昨日作った味噌汁の汁だけ摂取。

出汁がしみるぅ~!!具も食べたいけど我慢です。

お腹少し空いてきたけど、まだ余裕があります。

お水もしっかり飲みます。

:味噌汁の汁のみ・・・

具食べたい・・・いや、我慢だ。明日まで19時間くらいだ。

水では味気ない(というか元から無味)なので、炭酸水(砂糖なし)を買いました。

炭酸水でちょっと紛らわそう。

:みなさんご存じ味噌汁の汁です・・・( ;∀;)

味噌汁をかなりゆっくり飲むようにしてみました。

少しでも味がある時間を長くしようという魂胆です(笑)

22時くらいに空腹のピークが来ましたが、炭酸水でごまかしてなんとか我慢。

3日目(回復日)

:体重測定 1日目から-1.1kg、体脂肪率-0.5%!!

嬉しい!!朝起きた段階ではそこまでお腹が空いている感覚はなかったです。

正直もう1日くらい断食できそうな余裕もあります。

具ありの味噌汁の美味しいこと♡

昨日食べていないのにお通じがあって、お腹がすっきりしています。

:久しぶりのお米です。お米美味しい、幸せ(*’ω’*)

午後はブログ書いたり、買い物行ったりしていました。

夕:普通の食事やっと食べました。

いつもよりはかなり少なめの量です。

ファスティングのおかげか、そんなに量入らない感じでした。

満腹に感じる量が少なくなったように思います。

ファスティング終了翌日(4日目)

:体重測定 3日目+0.4kg  体脂肪率3日目+0.1%

お通じもありました!!

二日連続でお通じがあることに感動(´;ω;`)

実験結果

1日目 2日目 3日目 4日目
体重(1日目に対して) -0.3kg -1.1kg -0.7kg
体脂肪率(1日目に対して) 変化なし -0.5% -0.4%

結果としてファスティングしてみて大正解!!!

久しぶりにお腹や体が軽い感覚になりました。

それと、私は常に便秘なのですが、3日目に朝の回復食を食べた後、お通じがありました!

次の日もさらに次の日もお通じがあって、これはすごい!!と思いました。

途中空腹感もありましたが、水分でごまかせば全然我慢できる程度でした。

ただ、水分摂取を1.5~2.0Lというのはなかなか意識しないとできないものですね。

ここは少し頑張ったポイントです。(^^)/

体調も、特にだるさなどもなく普段通り過ごせました。

それと、鏡を見て思ったのは肌のコンディションがすごくいい!!!

最近肌荒れが目立っていたのですが、吹き出物以外の部分の肌つやがよくなっていて嬉しかったです(*’ω’*)←吹き出物自体はまだ治っていません(笑)

夫にも、なんか肌の調子いいねと言われました(*’ω’*)

体重、体脂肪率もすこし減って大大大満足です♡

これを機に食生活を見直して、健康的に減量できるよう頑張りたいです!!

味噌汁ファスティングを試してみて

今回自己流アレンジをして味噌汁ファスティングをしてみましたが、断食が1日だけだからか、特に支障はありませんでした。

私のようなずぼら人間は日常から離れすぎるとしたくなくなるので、

これくらいの緩さでちょうどよかったと思います。

身近にあるもので応用して手軽にできると、まだ手を出しやすいのではないかなと思います。

デトックスしたい方、ダイエットに先駆けて一歩踏み出したい方におすすめです★

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